Бегайте на здоровье

Весной и летом многие становятся активнее. Люди больше гуляют, а некоторые занимаются бегом на свежем воздухе. Для последних перечислю важные правила, которые помогут избежать травм.

Выберите правильное покрытие. Бетон — наихудшая поверхность для ваших ног. Для бега по асфальту выбирайте кроссовки с хорошей амортизацией. Но лучше всего — грунтовые ровные тропинки или стадионы с мягким беговым покрытием.

Делайте разминку. Перед тренировкой легкая растяжка разогреет мышцы и сделает их более эластичными. А после пробежки поможет избежать мышечных болей.

Не допускайте обезвоживания. До и после тренировки пейте теплую воду, только не торопясь, маленькими глотками.

Дышите глубоко и ритмично. Если дыхание сбивается, пульс зашкаливает, надо перейти на шаг, а не останавливаться. Дайте организму возможность плавно восстановить оптимальный ритм.

Не торопитесь. Большинство травм при беге — результат резкого увеличения скорости, дистанции. Будьте терпеливы и увеличивайте нагрузку постепенно.

Если вы страдаете от заболеваний суставов, позвоночника, то занятия бегом замените пешими прогулками или ездой на велосипеде.

Читайте так же:

Комментарии запрещены.

Полезные советы